こどものお悩み相談
私生活
ベストコンディションをたもつための体調管理は、どうすればいいですか？
-
動画
体そうのお兄さんを14年間つとめた小林よしひささんは、SNSで体そうの動画を配信するなど、こどもが楽しく身体を動かす工夫を伝えています。いつも健康な身体のために運動や食事に気を付けている小林よしひささんに、身体づくりのヒントを聞きました。
記事をシェアする
なりたい身体をつくるために大切なこと
身体づくりには、何が大事ですか？
ブランキャット
こうなれたらいいなぁ〜って、自分の思いえがく理想のカラダがあるよね〜。
小林よしひささん
身体づくりに運動が大切だということは分かっているよね。他には休むことや食事をすることですが、この中でも食事はとても大切です！
ブランキャット
食べる時に、何に気を付けたらいいかな～？
小林よしひささん
食事はバランスと質（しつ）が大切。
タンパク質（しつ）をたくさんとった方がいいですが、他には炭水化物と脂質（ししつ）というものがあって、これらは三大栄養素（えいようそ）と言われています。他の栄養にはミネラルやビタミンもあります。
例えばダイエットをする時に、ご飯のような炭水化物をとらない方がいい、と聞いたことがあるかもしれませんが、実は、この炭水化物が筋肉（きんにく）を動かすエネルギーになります。
エネルギーがないと筋肉（きんにく）が動かない。筋肉（きんにく）が動かないということは、筋肉（きんにく）も成長しないし、カロリーもへらせないということになります。
バランスがとても大事になるので、食事はしっかりとバランスよくとりましょう！
ブランキャット
自分の理想のカラダに近づくには、バランスの良い食事が大事なんだにゃ！
小林よしひささん
食事をとる時は加工品よりも、肉や魚、野菜、果物などの生せん食品をとるようにしてみてください。
一度、自分の食事を見直してみましょう。
つかれやすくて、元気に動けない…
もっと元気に活動したいのに、体力がなくてつかれてしまいます。
ブランキャット
たくさん遊びたいのに、夕方になるとぐったりしちゃう～
小林よしひささん
まずはそのつかれが、どこからきているのかを、せんもんの人に調べてもらいましょう。自分の体のじょうたいを知ることが大切になってきます。
そして、そのつかれ（の原因（げんいん））を取りのぞいていくということが一つ。もう一つは体力をつけるということになります。
ブランキャット
よ～し！やるぞ～、と思うけど、なかなか身体が思うように動かない～。
小林よしひささん
そうだね、明日からいきなりトレーニングをしようといっても、なかなかむずかしいと思います。
遊び感覚で楽しくやれる、短い体そうのような運動を毎日少しずつ続けるといいですね。
例えば動画サイトなどで、楽しく体を動かす体そう等がたくさんあると思うので、その中から自分の好きなものを選んで、毎日少しずつやってみてはいかがでしょうか？
ストレスで体調が良くない時はどうすればいい？
ストレスで体調が悪くなってしまいました。ストレスのかい消法はありますか？
ブランキャット
勉強とかやることがいっぱいで、ストレスがたまっちゃうよね～。
小林よしひささん
わたしのストレスかい消法は二つあります。
一つ目は5〜15分くらい、横になるのではなく、イスにすわって昼寝（ひるね）をすること。
そして二つ目は、しゅみの筋力（きんりょく）トレーニングと料理です。
トレーニングと料理をしている時は集中できるので、ストレスになっていることをわすれて、とてもリフレッシュすることができます。
ブランキャット
それでも、自分の中でストレスが無くならない時はどうすればいいかな？
小林よしひささん
ストレスの期間が長く続く時には、ストレスの原因（げんいん）から一度はなれることも、とても大事です。
ストレス（の原因（げんいん））からはなれて、一度落ち着いて自分のじょうたいが良くなったら、改めてストレスに向き合ってみましょう。
自分にとって、今は昼寝（ひるね）でいいのか。しゅみでいいのか。ちゃんとはなれた方がいいのかをかくにんして、どれか選んで実せんしてみるといいと思います。
「バランスの良い食事や運動等でリフレッシュするのはもちろん、休むことも大事なんだにゃ～。」
- #勉強
- #学校
- #友達
- #夢・目標
- #進路・将来
- #部活
- #運動
- #SNS・スマホ
- #いじめ
- #不登校
- #親
- #兄弟
- #生活
- #仕事
- #食事・食育
- #ワンオペ育児
- #配偶者
- #周囲の目
- #乳幼児
- #反抗期
答えてくれた人
タレント
小林よしひささん
2005年～2019年NHK・Eテレ「おかあさんといっしょ」 第11代目体操のお兄さんを歴代最長の14年間務める。 卒業後も得意な料理や運動能力を活かし、イベント、バラエティ番組に出演。 現在、NHK・Eテレ 毎週 月～水「オハ！よ～いどん」体操のお兄さんとしてレギュラー出演中
相談窓口
つらい気持ちをかかえていたら、
のぞいてみてください。
相談にのってくれるよ。
どんなおなやみ相談を読む？
進路・将来（6）
-
動画
じゅう実した毎日にするためには、どうすればいいですか？
答えてくれた人
アニマル浜口さん
- 親子で確認（かくにん）会話をしてみよう
- ゆめや目標、目的があると生きがいができる
- 今は苦しくても、後から楽しい時がくる
-
動画
しょうらいのゆめをかなえたい！やりたいことをじつげんするには？
答えてくれた人
ハラミちゃんさん
- 目指していたゆめが、向いてないかも…
- 親に反対されているけど、ゆめをかなえたい
- インフルエンサーの仕事で大事なこと
-
進路を決めるってむずかしい… 進学やしゅうしょくでまよってしまう。
答えてくれた人
ハラミちゃんさん
- 進学やしゅうしょくが決められない
- せんもんと親のすすめる大学どっちかまよう
- 親が自分のしょうらいに口を出してくる
-
動画
なりたいゆめにはこえなきゃいけないハードルがたくさん…
答えてくれた人
馬瓜エブリンさん
- 新しいことへのちょうせんが不安
- 一歩を踏み出すためのアドバイス
- ゆめをかなえるため、親のりかいがほしい
-
進学もしゅうしょくもかんたんに決められない！進路ってどうしたらいい？
答えてくれた人
馬瓜エブリンさん
- レールから外れる勇気がない
- 親の考えと自分の進みたい道が違う時は
- 受験のやる気をキープするには
-
動画
しょうらいのゆめがありません。ゆめがないとダメですか？
答えてくれた人
杉山愛さん
- どんな気持ちでゆめを追いかけていたか
- しょうらいのゆめがないとダメか
- こどもに戻ったら、同じゆめを目指す？
家族（3）
学校（7）
-
動画
部活動とのきょり感にこまっています
答えてくれた人
馬瓜エブリンさん
- 負けたくやしさから立ち直れない
- 部活の引退から気持ちが切りかえられない
- 部活も友だち付き合いも両立したい
-
動画
あまり学校に行けていないけど、だいじょうぶでしょうか？
答えてくれた人
尾木直樹さん
- 学校に行けない自分を変えたい
- クラスになじめなくて不安
- 大人に気持ちを分かってもらえない
-
部活動ってしんどい！どうやったら目標を達成できる？
答えてくれた人
ハラミちゃんさん
- 何事も続かず、がんばり方が分からない
- ざせつをどう乗りこえればいいか
- 楽しみながら上達するための工夫
-
きびしい部活動にヘコんだり、もえつきたり…どうやって気持ちをたもてばいい？
答えてくれた人
馬瓜エブリンさん
- 部活でコーチとうまくいかない
- チームのみんなが真けんになってくれない
- 自分のペースでもスポーツは上達するか
-
動画
運動がとくいではありません。スポーツができる必要ってありますか？
答えてくれた人
小林よしひささん
- どうやったらやりたい部活が見つかる？
- どうしたら運動を好きになれるか
- 長くやっているスポーツを続けるべきか
-
動画
なぜ学校で勉強しなくてはいけないの？どう役立つかが分かりません
答えてくれた人
尾木直樹さん
- 勉強は、社会人になってから役立つ？
- なぜ勉強をするのか
- どうしたら学びが楽しくなるか
-
動画
新しくチャレンジすることがこわいです。どうすればいいですか？
答えてくれた人
小林よしひささん
- クラスがえ等、新しい環境になじむためには
- 受験にちょうせんする気持ちを持つためには
- 部活のモチベーションがたもてない
私生活（8）
-
自分は かちがないと、落ちこんでしまいます
答えてくれた人
ハラミちゃんさん
- コンプレックスがあって自分に自信が持てない
- 友だちに合わせて、無理をしている自分がいや
- 完ぺきを求める友だちへのせっし方が分からない
-
動画
ベストコンディションをたもつための体調管理は、どうすればいいですか？
答えてくれた人
小林よしひささん
- なりたい身体をつくるために大切なこと
- つかれやすくて、元気に動けない…
- ストレスで体調が良くない時はどうすればいい？
-
動画
信らいできる友だちがほしいです
答えてくれた人
馬瓜エブリンさん
- 信らいできる友だちの作り方
- 友だちと、おたがいに言いすぎてしまう
- わたしだけグループ内でういているかも？
-
動画
SNSを見るとモヤモヤしてしまいます
答えてくれた人
ハラミちゃんさん
- 友だちの投こうと自分をくらべてしまう
- 他人を否定（ひてい）するような投こうに落ちこむ
- SNS上のじょうほうにふり回されてしまう
-
あせりやきんちょうがあっても、いつもどおりの力をはっきしたい！
答えてくれた人
ハラミちゃんさん
- みんなの前できんちょうしてうまく話せない
- あせって勉強がなかなか手につかない
- ちょっとしたミスを引きずってしまう
-
ネットトラブルにまきこまれてしまいました。どうすればいいですか？
答えてくれた人
尾木直樹さん
- 友だちから、SNSをあらされた
- フォロワーの 「いいね」 が気になる
- 高がくせいきゅうが来てしまった！
-
動画
友だちってなんだか大変…。どうしたら、人間関係でもやもやしなくなりますか？
答えてくれた人
尾木直樹さん
- SNSの返事は早くしないとダメ？
- 仲間外れにされてこまっている
- がんばっても、友だちができない
-
動画
どうすれば自分のカラをやぶって、なりたい自分になれますか？
答えてくれた人
アニマル浜口さん
- 「気合だー！」のきっかけは？
- カラをやぶってなりたい自分になるためには
- 元気に前向きに生きる秘訣
