こどものお悩み相談
私生活
ベストコンディションをたもつための体調管理は、どうすればいいですか？
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動画
体そうのお兄さんを14年間つとめた小林よしひささんは、SNSで体そうの動画を配信するなど、こどもが楽しく身体を動かす工夫を伝えています。いつも健康な身体のために運動や食事に気を付けている小林よしひささんに、身体づくりのヒントを聞きました。
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なりたい身体をつくるために大切なこと
身体づくりには、何が大事ですか？
ブランキャット
こうなれたらいいなぁ〜って、自分の思いえがく理想のカラダがあるよね〜。
小林よしひささん
身体づくりに運動が大切だということは分かっているよね。他には休むことや食事をすることですが、この中でも食事はとても大切です！
ブランキャット
食べる時に、何に気を付けたらいいかな～？
小林よしひささん
食事はバランスと質（しつ）が大切。
タンパク質（しつ）をたくさんとった方がいいですが、他には炭水化物と脂質（ししつ）というものがあって、これらは三大栄養素（えいようそ）と言われています。他の栄養にはミネラルやビタミンもあります。
例えばダイエットをする時に、ご飯のような炭水化物をとらない方がいい、と聞いたことがあるかもしれませんが、実は、この炭水化物が筋肉（きんにく）を動かすエネルギーになります。
エネルギーがないと筋肉（きんにく）が動かない。筋肉（きんにく）が動かないということは、筋肉（きんにく）も成長しないし、カロリーもへらせないということになります。
バランスがとても大事になるので、食事はしっかりとバランスよくとりましょう！
ブランキャット
自分の理想のカラダに近づくには、バランスの良い食事が大事なんだにゃ！
小林よしひささん
食事をとる時は加工品よりも、肉や魚、野菜、果物などの生せん食品をとるようにしてみてください。
一度、自分の食事を見直してみましょう。
つかれやすくて、元気に動けない…
もっと元気に活動したいのに、体力がなくてつかれてしまいます。
ブランキャット
たくさん遊びたいのに、夕方になるとぐったりしちゃう～
小林よしひささん
まずはそのつかれが、どこからきているのかを、せんもんの人に調べてもらいましょう。自分の体のじょうたいを知ることが大切になってきます。
そして、そのつかれ（の原因（げんいん））を取りのぞいていくということが一つ。もう一つは体力をつけるということになります。
ブランキャット
よ～し！やるぞ～、と思うけど、なかなか身体が思うように動かない～。
小林よしひささん
そうだね、明日からいきなりトレーニングをしようといっても、なかなかむずかしいと思います。
遊び感覚で楽しくやれる、短い体そうのような運動を毎日少しずつ続けるといいですね。
例えば動画サイトなどで、楽しく体を動かす体そう等がたくさんあると思うので、その中から自分の好きなものを選んで、毎日少しずつやってみてはいかがでしょうか？
ストレスで体調が良くない時はどうすればいい？
ストレスで体調が悪くなってしまいました。ストレスのかい消法はありますか？
ブランキャット
勉強とかやることがいっぱいで、ストレスがたまっちゃうよね～。
小林よしひささん
わたしのストレスかい消法は二つあります。
一つ目は5〜15分くらい、横になるのではなく、イスにすわって昼寝（ひるね）をすること。
そして二つ目は、しゅみの筋力（きんりょく）トレーニングと料理です。
トレーニングと料理をしている時は集中できるので、ストレスになっていることをわすれて、とてもリフレッシュすることができます。
ブランキャット
それでも、自分の中でストレスが無くならない時はどうすればいいかな？
小林よしひささん
ストレスの期間が長く続く時には、ストレスの原因（げんいん）から一度はなれることも、とても大事です。
ストレス（の原因（げんいん））からはなれて、一度落ち着いて自分のじょうたいが良くなったら、改めてストレスに向き合ってみましょう。
自分にとって、今は昼寝（ひるね）でいいのか。しゅみでいいのか。ちゃんとはなれた方がいいのかをかくにんして、どれか選んで実せんしてみるといいと思います。
「バランスの良い食事や運動等でリフレッシュするのはもちろん、休むことも大事なんだにゃ～。」
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答えてくれた人
タレント
小林よしひささん
2005年～2019年NHK・Eテレ「おかあさんといっしょ」 第11代目体操のお兄さんを歴代最長の14年間務める。 卒業後も得意な料理や運動能力を活かし、イベント、バラエティ番組に出演。 現在、NHK・Eテレ 毎週 月～水「オハ！よ～いどん」体操のお兄さんとしてレギュラー出演中
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